Përfitimet shëndetësore të gjumit të mirë janë të panumërta, pasi ndër të tjera mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut dhe depresionit. Një hap më afër gjumit “të mirë” mund të na sjellë ushqimin dhe pijet që konsumojmë në orët e pasdites dhe të mbrëmjes.
Sipas revistës Fortune, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më shpejt, ndërsa të tjerat mund të na mbajnë zgjuar, duke ndërprerë ciklet e gjumit dhe duke ndikuar në cilësinë e gjumit. Gjithashtu, zakonet e mira të të ngrënit janë më efektive kur kombinohen me zakone specifike, si shmangia e ekraneve para gjumit, ushtrimet fizike ose ekspozimi në diell gjatë ditës.
Në veçanti, disa orë para gjumit duhet të shmangim sa vijon:
Kafeina
Mund të duhen gjashtë deri në tetë orë që trupi juaj të përpunojë dhe eliminojë kafeinën që e konsumoni shpejt”, tha për Fortune Kristine Dilley, një nutricioniste në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos. Sigurisht, kjo mund të ndryshojë sipas moshës, pasi të moshuarve u duhet më shumë kohë për të përpunuar kafeinën.
Alkooli
Megjithëse pirja e alkoolit mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj. “Gjysma e dytë e gjumit ka të ngjarë të jetë e shqetësuar dhe e mbushur me ëndrra të çuditshme , pasi pirja e alkoolit mund të na zgjojë më shpesh dhe të prishë ciklin më të thellë të gjumit”, thotë Dilley.
Ushqime të mëdha
Nëse hani vakte të mëdha dy ose tre orë para se të shkoni në shtrat, atëherë me siguri do të keni probleme të bini në gjumë. “Është më mirë të shpërndani kaloritë tuaja në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe më pas merrni kohën tuaj dhe shijoni darkën tuaj”, sugjeron Diley.
Ushqimet me shumë yndyrë
Ushqimet e yndyrshme ngadalësojnë procesin e tretjes, ndërsa mund të shkaktojnë “thimbje”, urth, si dhe ndjesi jo komode, e cila sigurisht prish cilësinë e gjumit.
Ushqime të nxehta
Ushqimet e nxehta mund të shkaktojnë urth dhe dispepsi dhe rekomandohet të konsumohen të paktën dy orë para gjumit.
